Cómo lidiar con el jetlag desde y hacia EE. UU. Y China

Antes de abordar el vuelo, agregue la hora local del destino a su teléfono. Cuando esté en el vuelo, trate de dormir según la hora local de destino. Esto garantiza que si aterrizas en tu destino durante el día, ya habrás recuperado la mayor parte del sueño. Y si es de noche, entonces estarías listo para dormir bien. Los cambios de zona horaria tienden a hacer que uno se sienta cansado. Así que asegúrate de forzarte a dormir durante la noche y mantén tus teléfonos celulares alejados. Esto, combinado con una habitación oscura y una temperatura ambiente óptima, lo ayudará a conciliar el sueño.

Si todo lo demás falla, la melatonina es una buena opción para regular el ciclo de sueño y eliminar el desfase horario. Pero personalmente preferiría mantenerme alejado de cualquier tipo de medicamentos / laxantes para el desfase horario, por inofensivos que parezcan. A menos que sea por supuesto, es la solución prescrita por un médico.

Mi consejo, después de viajar de Texas a Asia y Europa varias veces, es beber mucha agua y dormir lo más que pueda en el avión. No te estás perdiendo nada en el avión. No te preocupes por el horario de sueño. No podrás dormir todo el tiempo, pero dormir debe ser tu objetivo.

Cuando llegues, ajústate al horario de sueño local. Oblíguese a acostarse en la cama incluso si no duerme muy bien. Y obligarse a mantenerse despierto durante el día, incluso si está cansado.

Una hora de omisión de zonas horarias requiere un día de descanso para recuperarse. Un vuelo general de los EE. UU. A China (desde la costa oeste) dura entre 12 y 13 horas. Por lo tanto, eso generalmente significaría unas 2 semanas de descanso para recuperarse. Pero para disminuir el desfase horario, beba mucha agua antes, durante y después del vuelo, ya que la deshidratación empeora el desfase horario.

¡También intente hacer ejercicio o correr antes de su vuelo para poder dormir en el avión!

¡La melatonina es tu amiga! Puede comprarlo sin receta en los EE. UU., Y sin entrar en la ciencia, ayuda a restablecer su ciclo de sueño mucho más rápido.

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