Antes de abordar el vuelo, agregue la hora local del destino a su teléfono. Cuando esté en el vuelo, trate de dormir según la hora local de destino. Esto garantiza que si aterrizas en tu destino durante el día, ya habrás recuperado la mayor parte del sueño. Y si es de noche, entonces estarías listo para dormir bien. Los cambios de zona horaria tienden a hacer que uno se sienta cansado. Así que asegúrate de forzarte a dormir durante la noche y mantén tus teléfonos celulares alejados. Esto, combinado con una habitación oscura y una temperatura ambiente óptima, lo ayudará a conciliar el sueño.
Si todo lo demás falla, la melatonina es una buena opción para regular el ciclo de sueño y eliminar el desfase horario. Pero personalmente preferiría mantenerme alejado de cualquier tipo de medicamentos / laxantes para el desfase horario, por inofensivos que parezcan. A menos que sea por supuesto, es la solución prescrita por un médico.
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